第一集：仰臥起坐 - 狄以達、楊文蔚 (香港女子跳高運動員)

第二集：開合跳 - 狄以達、陳家豪 (香港長跑運動員)

第三集：波比跳 - 狄以達、葉姵延 (香港女子羽毛球運動員)

第四集：弓步 - 狄以達、吳卓欣 (資深舞蹈導師)

第五集：平板支撐 - 狄以達、楊文蔚(香港女子跳高運動員)

第六集：開合跳-重量 - 狄以達、陳家豪 (香港長跑運動員)

第七集：上肢伸展動作 - 狄以達、吳卓欣 (資深舞蹈導師)

第八集：伸展動作(上集) - 狄以達、何嘉寶 (前香港壁球運動員)

第九集：伸展動作(下集) - 狄以達、何嘉寶(前香港壁球運動員)

第十集：反應訓練 - 狄以達、葉姵延 (香港女子羽毛球運動員)

第十一集：手眼協調訓練(上集) - 狄以達、練栢希(香港巧固球運動員)

第十二集：手眼協調訓練(下集) - 狄以達、練栢希(香港巧固球運動員)

第十三集：親子運動High five平板支撐 - 狄以達、李景諭(資深舞蹈導師)

第十四集：體能訓練 - 狄以達、王雁芝(前香港滾軸溜冰運動員)

第十五集：跳躍動作(上集) - 狄以達、王雁芝(前香港滾軸溜冰運動員)

第十六集：跳躍動作(下集) - 狄以達、王雁芝(前香港滾軸溜冰運動員)

第十七集：原地登山跑 - 狄以達、何嘉寶 (前香港壁球運動員)

第十八集：親子運動 深蹲拼步 - 狄以達、李景諭(資深舞蹈導師)

第十九集：單腳平衡 - 狄以達、莫宛螢(香港武術運動員)

第二十集：協調小遊戲 - 狄以達、葉姵延 (香港女子羽毛球運動員)

第二十一集：掌上壓 - 狄以達、葉姵延 (香港女子羽毛球運動員)

第二十二集：親子運動 - 狄以達、葉姵延 (香港女子羽毛球運動員)

注意事項

1. 學生運動前需熱身 5-10 分鐘。
2. 學生需注意空間運用,不要太近牆邊及雜物等。
3. 如感身體不適,應立刻停止,並告知家長。
4. 在可行情況下,鼓勵家長與學生一同參與。

安全事項:
建議家長陪同及協助子女進行活動,安全之餘亦可促進親子關係。進行活動時,請嚴格遵守以下安
全事項。

1. 以個人或輪流形式進行活動,確保人與人之間有充足的距離
2. 進行活動前,應安排足夠及安全的活動空間,確保地面平坦乾爽;所有接近活動範圍的玻璃門
   窗、桌椅、燈、風扇、銳角等,均須安裝保護設施或暫時移開;確保用具合適及穩健安全;並保持
   室內空氣流通
3. 穿著合適的運動服裝及鞋襪進行活動
4. 進行活動前,應作充分的熱身準備
5. 因應個人的健康及體能狀態,選擇適合自己的活動強度、時間及次數
6. 活動後要補充適量的水分,注意個人衞生及保持身體清潔
7. 如在活動時或之後感到身體不適或有任何負面變化,請立即停止並盡快尋求醫生或專業人士的協
   助